こんにちは、風の丘リハビリセンターです！
10月になり、朝晩寒くなってきました☃️
日中との寒暖差もあり、体調を崩しやすい時期です😷
寒くなると、体が体温を逃がさないように血管を収縮させます。
それにより、血圧が高くなったり、筋肉が硬くなって、首や腰にも痛みが出やすくなってしまいます。
体を冷やさない事も大切ですが、痛みが出ないように運動して、筋肉を柔軟にする事が重要です💪
今回は腰痛予防、改善に向けた運動を行いました。
真っ直ぐに座った状態から、体を前に倒し自分の足首を触ります。
背中から腰の筋肉が伸びて腰痛の予防に効果があります。
おへそをへこませ、腰と背中を丸めるように骨盤を後傾させます。
おへそを突き出すように背中を伸ばします。
背中が反り過ぎないように注意します。
骨盤を前後に動かす事によって、周囲の筋緊張の緩和、歩行や座位の安定に効果があります。
普段動かさない筋肉や関節を動かす事で、背中や腰が伸びた気がするとおっしゃっていました👍
風の丘では、今後も目標に合わせた様々な運動を提案して行きたいと思います。
