こんにちは😃プラスアビリティ名東です♪
今回は腹筋が弱い人に対して行なっているトレーニングを紹介します💪
※血圧が高くなっている場合は行わない方がいいです。
腹筋は起き上がり、姿勢保持、トイレ動作、呼吸、咳など日常生活には欠かせない筋肉です。
そんな大事な筋肉も、使わないとあっという間に落ちてしまいます😱
猫背などで姿勢が悪かったり病気によるものだったりで様々な原因はあります
しかし、何歳になっても鍛えれば鍛えるだけ筋肉はつきます❗️
きつめの難易度だと、足上げやプランクなどがありますが、今回は腹筋がかなり弱っている方向けの運動です。
ベッドで仰向けになって行うのが最も鍛えやすいのでベッドでの運動を紹介します💪
※座った状態でも行えます
仰向けで膝を立てた状態で500gのおもりをお腹に乗せています🏋️
ある程度重さがあればいいのでテレビのリモコンなどでもいいです✨
その状態でお腹に乗っている物を上下に動かすように深呼吸します
できるだけ長くゆっくり続けていきます
息を吐き切る所までいけたらなお良しです👍
疲れすぎたり、気持ち悪くなるようなら中止しましょう
続いて、、、
同じ体勢での顔上げです
体力テストなどで行うような上体起こしは完全に上体を起こして顔を膝辺りまで持ってきますが、おへそを覗き込む程度顔を上げれば十分腹筋は働きます❗️
さっきのおもりをそのまま乗せたまま行ってもいいですし、お腹を押さえてもらって行っても腹筋に意識がいき効果的です💪
回数は「少しきつい」と感じる程度にしましょう
このように、腹筋が弱っている状態で行う腹筋運動は、呼吸法や負担の少ない運動から行なっていきます✨
また様々な運動を紹介していきますので、よければ活用してみてください♪
