こんにちは、風の丘リハビリセンターです。
今日は自宅で出来る運動を紹介します。
まず肘掛けのある安定した椅子に
座りましょう。
足の運動を行ないます。
足が動きやすい様にあまり深く座らず
そして、どの動きも10回を目安に行ないます。
最初は膝を伸ばすように足を上げます。
膝の痛い方は、痛みの出ない程度に行いましょう。
歩いたり、立つ時に使う太腿をきたえます。
次は膝を上げます。
これも痛みのある方は痛みが出ない程度に行ないましょう。
次につま先を上げます。
両方がやりにくい方は片方づつでもよいです。
つま先を上げる動きはつまずきの予防になります。
次に踵を上げます。
まずはこれらを10回ずつやってみましょう。
無理はせず、一ヶ月ほど様子を見て
出来るようであれば少しずつ増やしましょう。
風の丘リハビリセンターでは、自宅でも行える運
動メニューの提案を行なっています。
